我是气象生活原创作者，平时在办公室一坐就是一整天，身体也跟着季节变化起起伏伏。尤其是秋分之后，天气转凉，空气也变得干燥，我身边的同事和朋友都开始出现嗓子干、皮肤紧绷、容易疲劳的情况。我自己也经历过这些小毛病，后来慢慢摸索出一套适合秋分后的饮食调理方法，今天就和大家分享一下，**秋分后怎么养生？这3个饮食建议要记牢**。
首先，我得说，秋分之后，早晚温差大，空气湿度下降，人体容易出现“内燥”的情况。这时候如果还不注意饮食调养，很容易感冒、咳嗽，甚至皮肤干裂、便秘。我自己就因为忽视了这一点，有年秋天整整一个月都在喝胖大海泡水，太痛苦了。
第一个建议是：**多吃润燥的食物，比如银耳、百合、梨、蜂蜜**。我每天早上都会煮一小碗银耳百合羹，加点红枣和枸杞，不仅润肺，还能养颜。银耳提前泡发好，用砂锅慢炖口感更好。我以前图省事用高压锅，结果银耳变得太烂，口感差了不少。**建议提前一晚泡发银耳，第二天早上炖煮，效果更好**。
第二个重点是：**少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、姜蒜这些重口味调料**。很多人一到秋天就喜欢吃火锅、麻辣香锅，其实这些食物会加重体内燥热，反而不利于养生。我自己以前就特别爱吃辣，秋分后还照吃不误，结果连续几天口腔溃疡，疼得连饭都吃不下。后来改成了清淡饮食，症状很快就好转了。
第三个饮食建议是：**多喝水，适当喝点汤水类食物，比如鸡汤、排骨汤、冬瓜汤**。我们办公室很多人白天忙起来根本顾不上喝水，结果到了下午就感觉嘴唇干裂、嗓子发紧。我一般会在办公桌上放一个保温杯，泡点菊花枸杞茶，既能补水又能缓解眼睛疲劳。**建议每天至少喝够1500毫升水，别等到口渴才喝**。
其实养生并不复杂，关键是要顺应季节变化调整自己的饮食和作息。秋分后早晚温差大，我还会在办公室准备一件薄外套，避免着凉。饮食上尽量清淡、润燥、多汤水，坚持几天就会感觉整个人舒服多了。如果你也觉得秋天特别容易上火、皮肤干、嗓子不舒服，不妨试试我这几个饮食小建议，亲测有效。